Claves para el descanso de un deportista

"Mens sana in corpore sano", declamaban ya los sabios de la antigüedad. En estos días de Juegos Olímpicos, nos sorprende y admira la capacidad de los deportistas de élite: su tesón, su esfuerzo, su disciplina... La práctica del cualquier deporte, ya sea por afición o profesión, conlleva una serie de buenas costumbres cotidianas y domésticas que son fáciles poner en práctica. Aquí mencionamos cuatro claves básicas para el buen desarrollo físico y mental del deportista.

El descanso del guerrero

Primer aspecto básico de toda vida deportiva: escoger un colchón para deportistas. Porque no todos los colchones son iguales y, mucho menos, para aquellos hacen mucho ejercicio y necesitan un descanso muscular determinado. Y no solo el colchón, todo cuenta: desde la almohada hasta el somier, pasando por la funda del colchón y el edredón o las sábanas. 

Hemos hecho un "scouting" por la red y en tiendas de colchones existen modelos específicos para deportistas, como el Iconic. ¿En qué se diferencian del resto de colchones? Repasamos sus características:

• Testados por profesionales: estos colchones, además de contar con una altísima tecnología, han sido testados por deportistas profesionales, quiroprácticos y fisioterapeutas para determinar los puntos del cuerpo que requieren un acomodo especial.

• Colchones con memoria: están realizados con espuma viscoelástica natural que se adapta a todos los cuerpos ya que tiene "memoria", esto quiere decir que la espuma toma la forma del cuerpo y le da soporte a cada curva, adaptándose perfectamente, reduciendo los puntos de presión y mejorando la circulación sanguínea. Todo ello redunda en un mejor descanso, ya que cuenta con 7 zonas de descanso desde la cabeza a los pies (cuello, lumbares, trapecio, caderas, rodillas, etc.).

De hecho, esta tecnología (como tantas otras) se desarrolló en la NASA durante los años 70, para ayudar a los astronautas a dormir mejor en un espacio sin gravedad. 

• Tecnología punta: detrás de estos colchones de nueva generación, hay un intensa investigación tecnológica y ergonómica de materiales y diseño. No son simples colchones de espuma, sino que están compuestos por múltiples capas que tienen una función determinada. Con solo ver el interior de un colchón como Iconic, te puedes hacer una idea de lo compleja que es su fabricación y lo bien pensada que está, pues cada capa cumple una función.

• Transpirabilidad: Una de las características (y ventajas) es que la espuma con memoria es sensible a la temperatura, ya que el calor del cuerpo ablanda la espuma y así adquiere su forma. Pero, además, tiene unas cualidades de transpirabilidad muy altas, de forma que absorbe la humedad y el calor. Las personas que sufren de sudores nocturnos suelen despertarse con frecuencia, impidiendo un descanso completo y pleno; por ello, este tipo de colchones es sumamente recomendable. 

En definitiva, el rendimiento deportivo está directamente relacionado con el descanso del deportista, por lo que es fundamental escoger un buen colchón. 

Somos lo que comemos

Sobre la alimentación del deportista, corren ríos de tinta y no vamos a mejorar lo presente, dicho por expertos médicos y nutricionistas. Además, cada deporte, dependiendo del desgaste, requerirá más o menos proteínas o carbohidratos. De lo que no cabe duda es que debe ser una alimentación equilibrada que integre cereales integrales, frutas y verduras, proteínas de buena calidad y grasas saludables. Últimamente hemos oído hablar mucho de deportistas veganos, que sustituyen las proteínas animales por vegetales, que se encuentran en las legumbres y en derivados de cereales (los lácteos son sustituidos por sucedáneos de soja, arroz, etc.). Los deportistas veganos aseguran que su rendimiento deportivo es mayor, aunque es indiscutible el sacrificio y esfuerzo económico de esta variante alimenticia. También están de moda los ayunos intermitentes de 16 horas entre deportistas, lógicamente fuera del periodo de competición. El metabolismo toma la energía de la grasa corporal en los periodos de no ingesta, en un proceso complejo donde interviene la insulina, el páncreas y el hígado, que según algunos expertos, se beneficien de estos ayunos. No obstante, es imprescindible que cualquier decisión alimentaria radical pase por la consulta de un nutricionista. 

Ejercicio en casa

Aunque el deporte se realice al aire libre, es recomendable tener una zona en casa para hacer estiramientos, abdominales, etc. Durante el confinamiento, nuestras casas se convirtieron en gimnasios improvisados (y despachos, parques infantiles, etc.). por eso, es importante que destines un espacio para estas actividades "de suelo". Te damos algunos consejos:

• No hace falta que tengas la colchoneta de forma permanente, pero sí que no tengas que mover mucha cosa para instalarla. Es algo psicológico: si tienes que mover muebles para colocar la colchoneta, te va a dar más pereza hacer tu media hora de estiramientos.

• Es preferible que lo hagas sobre suelos de madera, que amortiguan mejor los impactos. Si no tienes más remedio que hacerlo sobre un suelo cerámico, hazte de una colchoneta grande (que sobresalga a tu altura) y de no menos de 2 cm de grosor.

• El entorno es importante: debe estar limpio y despejado, aunque puedes rodearte de plantas, que purifican y oxigenan el aire. Escucharán la música y percibirán tu esfuerzo. Nosotros somos de la teoría de que las plantas sienten y padecen tu entorno. 

Un lugar para cada cosa

Otro buen hábito doméstico para los deportistas es tener sus cosas en orden. Los elementos deportivos suelen ocupar mucho espacio: ya sean bolas, raquetas, palos de golf, patines, tablas de surf, bicis... El orden en vertical es lo mejor, porque ocupa menos espacio, es cómodo al tenerlo todo a la vista y los sistemas de rieles y baldas de almacenamiento son baratos y relativamente fáciles de instalar.

La ropa de deporte también es todo un tema: conviene no mezclarla con la ropa de diario y lavarla por separado. Tampoco la almacenes en el mismo cubo o cesta con el resto de la ropa sucia. Una camiseta sudada impregnará el olor al resto de ropa. Existen líquidos antiolores que puedes poner en la colada para que tu ropa de deporte quede aromatizada y no impregne el resto. 

Ya sabes, si quieres mejor tu rendimiento deportivo, hazte con un buen colchón, ocúpate de tu alimentación y ten en orden tu casa. 

Fotos: Deconovo, Sonnie Hiles y Katie Smith vía Unplash; Andrea Piacquadio via Pexels